1. Babyhold (0 - 2 år)

Mål: Sansemotorik, refleksbaseret tryghed og tæt forældrekontakt.

Børnene skal først og fremmest udvikle tryghed og glæde ved at være i vandet. 

Undervisningen foregår i det varme bassin (34 grader)

Der kan være en voksen pr baby med til undervisningen. 

Både baby og voksen er vaskede inden start. 

Baby SKAL både have en badeble på samt et par stramme badebukser eller en tætsiddende dragt over. 

I vandet arbejdes der blandt andet med nedenstående: 

• Vuggen i overfladen: Barnet holdes tæt eller ligger på ryggen på forælderens underarme, mens der vugges roligt rundt i bassinet for at stimulere balancecentret.

• 
  

• Vand over hovedet (Hældebæger): Små kopper eller hænderne bruges til roligt at dryppe vand over barnets hår og ansigt (mens der tælles til tre) for at vænne barnet til ansigtskontakt med vand.

• 
  

• Mave- og rygsvømning (Greb): Forældrene instrueres i trygge greb (f.eks. "hjertegrebet" på maven eller "hovedgrebet" på ryggen), så babyen kan ligge vandret og plaske frit med arme og ben.

• 
  

• Rutchebane fra kanten: Babyen sidder på bassinkanten, holdes under armene og glider blidt ned i vandet på maven mod forælderen.

• 
  

• Dyk (Valgfrit): Efter et fast signal (f.eks. "1, 2, 3, dyk!") føres babyen i en glidende bevægelse kortvarigt under overfladen mod forælderen for at aktivere den naturlige lukkerefleks.

Sang og bevægelse: Træneren guider fælles sange (f.eks. "Hjulene på bussen") med store bevægelser i vandet for at gøre elementet trygt og sjovt.

1. Babyhold (0 - 2 år)

Mål: Sansemotorik, refleksbaseret tryghed og tæt forældrekontakt.

Børnene skal først og fremmest udvikle tryghed og glæde ved at være i vandet. 

Undervisningen foregår i det varme bassin. 

Der kan være en voksen pr baby med til undervisningen. 

Både baby og voksen er vaskede inden start. 

Baby SKAL både have en badeble på samt et par stramme badebukser eller en tætsiddende dragt over. 

I vandet arbejdes der blandt andet med nedenstående: 

• Vuggen i overfladen: Barnet holdes tæt eller ligger på ryggen på forælderens underarme, mens der vugges roligt rundt i bassinet for at stimulere balancecentret.

• 
  

• Vand over hovedet (Hældebæger): Små kopper eller hænderne bruges til roligt at dryppe vand over barnets hår og ansigt (mens der tælles til tre) for at vænne barnet til ansigtskontakt med vand.

• 
  

• Mave- og rygsvømning (Greb): Forældrene instrueres i trygge greb (f.eks. "hjertegrebet" på maven eller "hovedgrebet" på ryggen), så babyen kan ligge vandret og plaske frit med arme og ben.

• 
  

• Rutchebane fra kanten: Babyen sidder på bassinkanten, holdes under armene og glider blidt ned i vandet på maven mod forælderen.

• 
  

• Dyk (Valgfrit): Efter et fast signal (f.eks. "1, 2, 3, dyk!") føres babyen i en glidende bevægelse kortvarigt under overfladen mod forælderen for at aktivere den naturlige lukkerefleks.

Sang og bevægelse: Træneren guider fælles sange (f.eks. "Hjulene på bussen") med store bevægelser i vandet for at gøre elementet trygt og sjovt.

Børn begynder

Undervisningen foregår i det store bassin. 

Børnenes undervisning starter i den lave ende, og de må gerne bruge bælter. Undervejs vil børnene være i den dybe ende uden bælter. 

Fokus: Afsæt, dybhavstryghed, kontinuerlige benspark og introduktion til stilsvømning.

Her er et udpluk af aktiviteter. Der tages naturligvis højde for børnenes forskelligheder. 

Afsæt og dykning i det store bassin

• Afsæt fra væg (Mave): Sætte fødderne på bassinvæggen, strække armene frem i en pil og skyde sig kraftigt ud i et langt, strømlinet glid i overfladen.

• 
  

• Afsæt fra væg (Ryg): Sætte fødderne på væggen og skyde sig kraftigt ud i et strømlinet glid på ryggen.

• 
  

• Hoppe fra kanten (Dybt vand): Hoppe stående eller siddende direkte ud på det dybe vand uden hjælpemidler, komme op til overfladen selv og svømme ind til kanten.

• 
  

• Dyk efter ringe på dybt vand: Lave et kontrolleret dyk (med hovedet først) og hente en genstand på 1,5 til 2 meters dybde.

• 
  

• Delfinhop på række: Lave kontinuerlige, flydende delfinhop fremad i vandet (afsæt fra bunden, dyk bueformet ned, op og trække vejret, og ned igen).

        Crawl- og rygcrawl-benspark (Fremdrift)

        Introduktion til armsving og koordination:

SVØMMESKOLEN (Børnehold uden voksne)

4. Børn start

Undervisningen foregår i det lille bassin. Hvis barnet har brug for det, kan det bruge bælte, men vi arbejder på at være i vandet uden.

Fokus: Fundamentale færdigheder, opdrift, balance og fuld kropskontrol.

Her er et udpluk af de aktiviteter, der arbejdes med: 

Vandtilvænning og ansigtskontakt:

• Bevægelse i vand: Gå, løbe og hoppe forlæns, baglæns og sidelæns i vandet uden at holde i kanten.

• 
  

• Vand i ansigtet: Vaske ansigtet, hælde vand over hovedet på sig selv og tage imod sprøjt uden at vende sig væk.

• 
  

• Mund-bobler: Sætte munden under vandet og puste kontrollerede bobler.

• 
  

• Næse-bobler: Sætte næsen (eller hele ansigtet) under og puste bobler ud gennem næsen.

• 
  

• Øjne under vand: Åbne øjnene under vandet (uden svømmebriller) og kunne tælle fingre eller se en genstand på bunden.

Kropskontrol og dykning på lavt vand:

• Alligator-kravl: Kravle på hænderne langs bunden, så kroppen er strakt og dækket af vand.

• 
  

• Hovedet under vand: Sænke hele hovedet lodret under overfladen og holde det under i 3-5 sekunder.

• 
  

• Numsen på bunden: Dykke helt ned under overfladen og placere enden tungt på bassinbunden.

• 
  

• Plukke blomster: Dykke ned og samle flere synketing op fra bunden i samme dyk.

• 
  

• Orientering under vand: Dykke ned gennem en sunken hulahopring eller svømme under en træners ben eller gennem dykkerringe (ostehøvle)

• Glid, flydestillinger og rotationer: Diverse øvelser. 

Børn øvede

Undervisningen foregår på det dybe vand (primært) uden hjælpemidler. Fokus: Sammensat svømning, avanceret koordination, akrobatik, vendinger og starter.

Her er et udsnit af aktiviteter: 

Sammensat svømning og udholdenhed:

• Sammensat crawl: Svømme flydende og teknisk korrekte baner i crawl med ensartet vejrtrækning (f.eks. vejrtrækning på hvert 3. armtag).

• 
  

• Sammensat rygcrawl: Svømme rygcrawl over længere distancer med konstant rotation i skuldrene, høje hofter og ubrudte benspark.

• 
  

• Sammensat brystsvømning: Koordinere armtag, vejrtrækning og det synkrone frøbenspark i den præcise rytme: Træk (arme) – Pust ud og bøj (ben) – Spark og glid.

• 
  

• Glid i brystsvømning: Holde en tydelig, strømlinet glidefase på 1-2 sekunder efter hvert brystbenspark for at udnytte fremdriften.

Avanceret koordination og nye stilarter

• Delfinkick (Mavedelfin): Lave synkrone, bølgende bevægelser med ben og hofter (butterfly-benspark) uden brug af arme – både på mave, ryg og side.

• 
  

• Sammensat butterfly (Introduktion): Kombinere to delfinkick med ét synkront overvands-armtag, hvor armene kastes frem over vandoverfladen samtidig.

• 
  

• Skodning på ryggen (Hoved-først): Ligge på ryggen og bevæge hænderne i små ottetals-bevægelser ved hoften for at bevæge sig baglæns gennem vandet.

• 
  

• Skodning på ryggen (Fødder-først): Bevæge hænderne i ottetaller for at trykke kroppen i retning mod fødderne.

• Træde vand: Holde sig oprejst og lodret i vandoverfladen på dybt vand i minimum 1 minut udelukkende ved hjælp af benbevægelser (f.eks. brystbenspark eller "æggepister"-benspark) og rolige hænder.

Akrobatik, vendinger og starter:

• Forlæns kolbøtte: Lave en hel forlæns kolbøtte rundt i vandet i fri luft (uden at røre bunden eller kanten).

• 
  

• Baglæns kolbøtte: Lave en hel baglæns kolbøtte rundt på det dybe vand.

• 
  

• Crawl-vending (Henslåning): Svømme i højt tempo mod væggen, lave en forlæns kolbøtte tæt på kanten, placere begge fødder på væggen og skyde kraftigt ud i et strømlinet glid på ryggen, inden der roteres til maven.

• 
  

• Brystsvømnings-vending: Svømme ind mod væggen, røre kanten med begge hænder samtidigt, trække benene op under kroppen, vende hurtigt og skyde ud under vandet.

• 
  

• Undervands-kick efter afsæt: Efter et afsæt fra væggen at holde den strømlinede pil og lave 3-5 kraftige delfinkick under vandet, før overfladen brydes.

• 
  

• Hovedspring fra kanten: Stå på kanten, bøje sig forover med armene låst i en pil bag ørerne, og springe på hovedet i vandet i en flot bue.

• 
  

• Hovedspring fra skammel (Crawl-start): Lave et eksplosivt startspring fra startskamlen med lav indgangsvinkel i vandet, efterfulgt af et langt undervandsglid.

Leg og plask (3 - 5 år)

En voksen pr barn er med i vandet. Undervisningen foregår i børnebassinet. 

Undervisningen struktureres af trænerne. 

Mål: Forberedelse til svømning uden forældre, strukturerede vandaktiviteter og mod og tryghed.

Nedenstående er af udpluk af de aktiviteter, der arbejdes med: 

• "Thetid" og store bobler: Børnene holder i kanten eller i forældrenes hænder, putter hele munden og næsen under vandet og bobler alt, hvad de kan.

• 
  

• Gå på skattejagt (Dyk): Farvede ringe eller flydelegetøj kastes ud på bunden. Børnene skal have øjnene under vand (gerne uden briller i starten) og hente skattene.

• 
  

• Hoppe selvstændigt i vandet: Barnet hopper selvstændigt i vandet fra kanten eller en stor skummadras ud til forælderen, der står klar kort derfra.

• 
  

• Flyde som en agurk (eller en prop): Barnet trækker vejret dybt ind, holder vejret, gør kroppen helt stiv og mærker, hvordan vandets opdrift automatisk bærer kroppen op til overfladen.

• 
  

• Benspark med plade: Barnet holder i en lille svømmeplade eller en nudel og øver at lave små, hurtige benspark for at bevæge sig på tværs af bassinet.

• 
  

• Regel-lege: Introduktion til simple faste lege (f.eks. "Ulven kommer" eller "Rød, gul, grøn stop" i vandet) for at træne kollektiv modtagelse af beskeder.

• 
  

• Sanglege instrueret af træneren.

• 
  

• Huset brænder.

• 
  

• Vi vander blomster.

• 
  

• Kom over og under klubbens udstyr.

• 
  

• Børnene vil senest i slutningen af sæsonen prøve at komme i det store bassin (på den lave ende) for at tilvænne sig bassinet og for at blive udfordret. 

Miniplask (2 - 3 år)

Mål: Egenkontrol, tidlig selvstændighed og motoriske udfordringer.

Undervisningen er i det varme bassin. 

Der kan være en voksen med pr barn. 

Her er et udpluk af konkrete aktiviteter: 

• Hoppe fra kanten (med hjælp): Barnet står på kanten, holder forælderen i hænderne og hopper på signal ud på maven i vandet.

• 
  

• Ufo/Bordtennisbold (Pusteøvelse): Barnet puster til en ufo, en bordtennisbold eller et plastikdyr hen over vandoverfladen for at lære mund-vejrtrækning i vandoverfladen. 

• 
  

• Sidde på "Hesten": Barnet sidder overskrævs på en skumnudel eller sidder på en stor plade og skal holde balancen, mens der padles fremad med hænderne.

• 
  

• Krokodille-kravl: Barnet kravler på alle fire på en nedsænket platform (stor plade), så maven rører bunden, og skuldrene er dækket. 

• 
  

• Gribe efter legetøj: Barnet holdes i strakte arme af forælderen og skal strække sig og plaske afsted for at fange flydende legetøj i bassinet.

• Barnet kommer fra kant til kant ved hjælp af lege

”Voksne begynder” (18-xx år)

Undervisningen omfatter tilvænning til vandet

Undervisning i de 4 svømmearter

Motions- og konditionstræning

Der vil blive taget højde for svømmerens kvalifikationer